Yoga mang lại cho bạn sức khỏe và sự hoàn thiện về tinh thần. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra một ít thời gian để thực hiện 3 bài tập nâng mông chảy xệ, phái đẹp đã có thể bằng lòng với vòng 3 đẹp như ý muốn.
>>> tập squat tại nhà
>>> mông đẹp Việt Nam
>>> cách làm tăng kích thước vòng 3
Bài tập yoga giúp nâng mông chảy xệ cho vòng 3 hoàn hảo
Những lưu ý trước khi tập yoga
Nên tập yoga trong nhà, nơi thoáng mát, tránh gió lùa. Nơi tập không có khói hoặc mùi như mùi hương, nước hoa, khói thuốc lá… Tập trên sàn nhà, có trải chiếu hoặc trên một chiếc thảm tập Yoga mỏng. Không tập trên giường có đệm dày và không dùng quạt. Không tập trực tiếp trên nền đất để cơ thể khỏi nhiểm hơi ẩm từ đất. Bạn không nên ăn uống trong vòng 4 tiếng trước khi tập đối với bữa ăn nhiều hoặc 2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Hơn nữa khi bụng trống cơ thể sẽ dễ thực hành các tư thế hơn. Không tập Yoga trong vòng ½ giờ trước khi ăn để giúp nội tạng và các tuyến nội tiết có thể hấp thu tối đa sinh lực do các bài tập mang lại.
Động tác 1:
Chân phải vuông góc, chân trái thẳng, hai tay đưa lên áp sát hai tai
Hai chân mở rộng bằng hai vai, chân phải vuông góc, chân trái thẳng, hai tay đưa lên áp sát hai tai.
Động tác 2:
Nâng mông chảy xệ với động tác kéo căng cơ mông hỗ trợ
Dồn lực toàn thân vào chân phải, hai tay ép sát tai đồng thời nghiêng người về phía sát đùi phải, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên trái, mỗi bên tập 10 lần.
Động tác 3:
Động tác 3
Từ tư thế ban đầu, tay phải khuỷu tay đặt lên đùi phải, tay trái vươn cao thẳng dọc theo tai trái, mắt nhìn tay trái, giữ yên trong 10 giây rồi trở lại tư thế ban đẩu. Thực hiện tương tự với bên trái và lặp lại 10 lần.
Động tác 4:
Hai gối thẳng ngang bằng với ngực
Tư thế người ngồi, hai gối thẳng ngang bằng với ngực, hai tay nắm lấy hai kheo chân
Động tác 5:
Bàn chân và cẳng chân song song với mặt đất
Từ từ kéo nhấc hai chân lên sao cho bàn chân và cẳng chân song song với mặt đất
Động tác 6: Từ từ buông hai tay ra và nâng lên song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại với 10 lần.
>>> bài tập cho vòng 3
>>> làm thế nào để mông to
Động tác 7:
Người nằm sấp, chân thẳng, mặt úp xuống, hai tay đặt phía trước mặt
Người nằm sấp, chân thẳng, mặt úp xuống, hai tay đặt phía trước mặt. Dùng sức của hai tay và eo nâng phần mặt và ngực lên khỏi mặt đất và giữ trong 10 giây. Lặp lại động tác với 10 lần.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian 15 -20 phút để thực hiện 3 bài yoga nâng mông chảy xệ sau đây để có được vòng 3 hoàn hảo nhất.
Bài đăng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét