Sở hữu mông đẹp hơn nhờ bài tập đơn giản

1. Tập với đây thun cho vòng mông to đẹp

Vòng mông đẹp hơn nhờ bài tập đơn giản này bởi dưới sự co dãn của dây thun sẽ bắt buộc các cơ mông và đùi hoạt động hết công suất, mang lại hiệu quả nâng mông cao nhất.

>>> Hình ảnh mông đẹp nhất thế giới 2015

>>> quần độn mông Thật và đẹp nhất

Bạn chuẩn bị trong tư thế đứng, buộc sợi dây chun ngay dưới đầu gối. Hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng xuống phía dưới. Dồn trọng tâm cơ thể sang chân trái, bước chân phải sang phải, theo sau là chân trái. Lặp lại động tác từ 12-15 lần, sau đó làm tương tự với bên trái.

2. Bài tập nâng mông nằm ngửa

Cách tập luyện: chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co lại, gót chân đặt trên sàn, mũi bàn chân hơi nâng lên, hai tay đặt ngang vai, bàn tay ngửa lên. Sử dụng cơ mông, nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ ở vị trí đó khoảng hai giây, sau đó hạ từ từ lưng xuống. Lặp lại động tắc từ 12-25 lần.
>>> bài tập squat mông
>>> mông đẹp Việt Nam 

3. Động tác quay tạ tay

Cách tập là bạn để 2 tay cầm tạ trước mặt, chân dang rộng bằng hông, đầu gối chùng xuống. Cần giữ thẳng lưng, dồn trọng lượng vào hai chân. Đẩy hông về phía trước đứng thẳng dậy, đồng thời nâng tạ lên ngang ngực, giữ tay thẳng và kéo căng hết sức trong quá trình đảy tay lên để đạt hiệu quả cao nhất. Quay lại tư thế ban đầu. Làm nhịp nhàng lặp lại 10 lần để hiệu quả nâng mông tối ưu.

Kiên trì tập 3 động tác đơn giản này khoảng 2 tháng bạn đã thấy ngay sự khác biệt về cơ thể của mình. Cố gắng duy trì một chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất nhé.