Một vài động tác Yoga làm vòng 3 nở nang đơn giản

Cặp mông chảy sệ và teo tóp khiến bạn luôn cảm thấy mất tự tin và tìm cách “che đậy” bằng những chiếc quần độn bó sát và khó chịu nhất là khi hè đang tới. Bạn hãy tham khảo cách làm vòng 3 nở nang rất đơn giản mà hiệu quả với một vài động tác Yoga mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé.

>>>>  Quần lót độn mông cho nam

>>>>  vòng ba đẹp nhất châu Á
 
Động tác 1

Động tác giúp kéo căng cơ, làm tăng tính đàn hồi của các bó cơ tại vùng mông

Đây là động tác này sử dụng nhiều sức lực của hông và cơ chân. Động tác giúp kéo căng cơ, làm tăng tính đàn hồi của các bó cơ tại vùng mông.
Các bước thực hiện:
– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt úp xuống mặt sàn và ép chặt vào thân.
– Bước 2: Co đầu gối sao cho bắp chân chạm sắt vào đùi, lòng bàn chân đặt toàn bộ xuống mặt sàn.
– Bước 3: Từ từ nâng hông lên cao sao cho đùi, thân trên và cẳng chân tạo một góc 45 độ.
– Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi lại từ từ hạ xuống và trở về trạng thái ban đầu.
Mỗi ngày bạn nên thực hiện khoảng từ 10-15 lần động tác này.
Ngoài ra, để bài tập cho vòng 3 nở nang này có hiệu cả cao hơn bạn có thể duỗi thẳng chân trái khi đưa hông lên cao. Giữ tư thế này trong 10 phút rồi trở lại trạng thái ban đầu. Khi nhấc hông lên lần tiếp theo thì bạn đổi chân, thay vì duỗi chân trái thì hãy duỗi thẳng chân phải.
Động tác 2:

Động tác có kết hợp với tạ

Bài tập cho vòng 3 nở nang số 2 chính là bài tập với tạ nhỏ. Cách thực hiện:
– Bước 1: đứng thẳng trên mặt sàn, hai tay nắm tạ, mỗi tay một quả tạ nặng khoảng 2,5 kg
– Bước 2: Từ từ hạ thấp dần trọng tâm ở đều cả hai chân, trùng chân xuống. Hãy tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế đẩu vậy.
>>>>  mông nhỏ nên mặc gì
>>>>  so do 3 vong– Bước 3: Giữ thẳng lưng và tư thế trên trong một vài giây sau đó trở về trạng thái ban đầu.
Đây là 1 trong những động tác tuyệt vời nhất cho phần mông cũng như nhóm các cơ lớn hơn như cơ đùi trong, ngoài và cơ bắp chân.
Động tác 3

Đưa tay duỗi thẳng về trước ngực và bắt đầu trùng chân xuống

Tư thế cho động tác này giống như bạn đang múa ba lê vậy. Đây là một trong những cách làm vòng 3 nở nang tốt nhất giúp cho mông săn chắc với những tác động trực tiếp lên cơ mông.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng 2 chân trên mặt sàn, hai mui chân chĩa sang 2 bên, bè ngang.
– Bước 2: Đưa tay duỗi thẳng về trước ngực và bắt đầu trùng chân xuống một cách từ từ
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại.
Bạn lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 -20 lần mỗi ngày để có vòng 3 quyến rũ hơn.
Động tác 4:

Động tác giúp tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh của mông

Đây là động tác cuối cùng với mục tiêu tập luyện là phần hông và đùi trong. Động tác giúp tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh và gọn gàng của mông cũng như các cơ mông.
– Bước 1: Quỳ trên mặt sàn, chống hai bàn tay xuống đất
– Bước 2: Co chân trái và đưa lên cao, giữ trên không trung khoảng 10 giây
– Bước 3: Hạ chân trái xuống và đưa chân phải lên cao, giữ khoảng 10 phút

Với việc đều đặn thực hiện động tác này 15-20 lần bài có thể làm cho bụng thon, bắp đùi săn chắc và đặc biệt đây là bài tập cho vòng 3 nở nang rất hiệu quả.

Ngoài cách làm vòng 3 nở nang với một vài động tác Yoga trên, để có được vòng 3 đẹp như ý bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Mọi phương pháp áp dụng để nâng cơ mông đều đòi hỏi bạn bỏ ra một khoảng thời gian dài, kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện.

Hiện nay, để có thể có được vòng 3 nở nang ngay tức khắc bạn nên áp dụng phương pháp nâng mông nội soi. Đây là cách làm vòng 3 nở nang hữu hiệu nhất hiện nay, được các chuyên gia đánh giá cao về tính an toàn và thẩm mỹ.